Como construir grandes peitorais

Quando seu objetivo é construir peitorais maiores o mais rapidamente possível, a criatividade com seleção de exercícios não é apenas desnecessária, mas na maioria dos casos imprudente. Máquinas certamente têm o seu lugar em uma rotina de hipertrofia, mas quem diz que tem um grande peito, fazendo apenas o pec deck (voador) é um mentiroso ou um vendedor pec deck . Adicionando tamanho, requer focar nos equipamentos de elevação mais básicos da academia: barra, halteres e bancos.
A seguir, seis semanas rotina de construção de uma caixa torácica, você deve treinar os peitorais duas vezes por semana e bater os músculos de cima para baixo com inclinação,bancada plana e declínio exercícios - quatro deles de peso pressionando movimentos livres e flye, um cabo jogados dentro como finalizador, para chegar no limite das fibras. Nada extravagante, nada bonito. Apenas simples e eficaz, ou seja, o que realmente funciona.

INSTRUÇÕES
Execute cada treino duas vezes por semana com 2-3 dias entre exercícios de peito,durante 6 semanas.
Executar todos os exercícios de pressão com um esquema de pirâmide, por exemplo 12 repetições, depois 10,8 e 6, sempre aumentando o peso. Em seu primeiro conjunto de trabalho, escolha um peso que lhe permite chegar a 12 repetições, em seguida, aumentar o peso em cada conjunto sucessivo de modo que você só pode fazer oito repetições em seu segundo conjunto e seis repetições em seu terceiro (e quarto lugar, quando aplicável).

EXERCÍCIO 1

Supino declinado barra reta

3

Séries

10,8,6

Repetições

EXERCÍCIO 2
Supino Reto

4

Séries

10,8,6,6
Repetições


EXERCÍCIO 3

Supino reto com halteres

3

Séries

10,8,6
Repetições


EXERCÍCIO 4
Supino Inclinado com halter

3
Séries
10,8,6

Repetições

EXERCÍCIO 5

Pullover

3

Séries

10
Repetições

Noix é nerd, é Bodybuilder