Treino de Panturrilha Parte 1

Primeiro vamos conhecer quais os músculos que compõe a panturrilha:

Grupo posterior de músculos:

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Tibial posterior
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do Hálux

Grupo lateral de músculos:

• Fibular Longo
• Fibular curto

Grupo anterior de músculos:

• Tibial anterior
• Extensor longo do Hálux
• Extensor longo dos dedos

Neste artigo vou falar sobre o Tríceps sural,  mas o que vem a ser o tríceps sural? A junção do gastrocnêmio e do sóleo, estes dois músculos também são chamados de tríceps sural, o músculo com trés cabeças da perna. Serão estes dois músculos que iremos abordar hoje,e por fim um treino para eles.

Gastrocnêmio

O gastrocnêmio compõe a principal porção dos músculos da perna. A cabeça medial é a maior das duas, e sua porção muscular desce mais distalmente que a cabeça lateral. As fibras musculares, das duas cabeças convergem para ter uma inserção sobre o processo espesso tendão-aponeurose, que começa no septo entre as duas cabeças e que se funde com a aponeurose que recobre o músculo sóleo. Distalmente, este tendão-aponeurose estreita-se para formar o tendão calcâneo (tendão de Aquiles).

Sóleo

O Sóleo, como o gastrocnêmio, pertence ao grupo posterior da perna. Estes dois músculos juntos também são chamados de tríceps sural, o músculo de duas cabeças da perna. Quando uma pessoa eleva-se na ponta dos pés, tanto o gastrocnêmio quanto o sóleo contraem-se fortemente.

Nesta foto podemos ver a contração do gastrocnêmio e do sóleo.

Observação: lembrando que a panturrilha é famosa por ser considerada o segundo coração do corpo humano,devido a sua função de retorno venoso,por isso você deve treina-las, alem de fazer execuções completas, para contrair e alongar a musculatura,como na foto a seguir:

Série de panturrilha 

• Panturrilha em pé de 8 a 12 repetições 4 séries (ate a falha)

• Panturrilha na maquina Hack (ou no aparelho stiff) de 8 a 12 repetições 4 séries (ate a falha)

• Panturrilha sentado  de 8 a 12 repetições 4 séries (ate a falha)

• Panturrilha no leg press  de 8 a 12 repetições 4 séries (ate a falha)

Noix é nerd, noix é bodybuilder