Vamos falar hoje a respeito dos braços,bíceps e tríceps.
Para ganhar volume, é necessário que você realize um treino de força, e não como estamos habituados ao treino de hipertrofia, mas sim um treino de máximo 8 reps, geralmente 4 entre 8 reps por série. Usando séries de 4 a 8 repetições, você irá esgotar seu músculo de forma anaeróbica, e não de forma aeróbica, por isso vale ressaltar, se durante a série você fizer mais de 8 repetições, você já vai estar saindo do treino de força, que é voltado para o aumento de volume. Se você fizer qualquer treino que não chegue perto do seu máximo,seus bíceps principalmente, vão continuar lá,como se nunca tivessem sido treinados.
Primeiro, vamos ver quais músculos compões seus braços:
Bíceps: Formados por, cabeça curta do bíceps, cabeça longa do bíceps,coracobraquial e braquial.
Tríceps: Formado por, cabeça longa do tríceps (porção longa), cabeça lateral do tríceps (vasto lateral do tríceps) e cabeça medial (vasto medial do tríceps) do tríceps. Sendo a porção longa e o vasto medial conhecidos como parte interna do tríceps
Tendo visto quais são os músculos que formam seus tríceps e bíceps,vamos a montagem da série de força, para aumento de volume.
Rosca concentrada de 4 a 8 repetições - 4 séries
Rosca alternada sentado de 4 a 8 repetições - 4 séries
Rosca inversa de 4 a 8 repetições - 4 séries
Nenhum comentário:
Postar um comentário