COMO TER BRAÇOS VOLUMOSOS! PARTE 2

Primeiro devemos saber que o tríceps, é maior que o bíceps, a partir desse simples principio, sabemos que o deixa seu braço com aquele volume aparente é efeito do tamanho dos seus tríceps. Vamos conhecer anatomicamente como é seu tríceps: 

TRÍCEPS: formado por, cabeça longa do tríceps ( cabeza larga), cabeça lateral do tríceps (cabeza lateral) e cabeça medial ou média (cabeza media). Você também pode encontrar da seguinte forma, seguindo respectivamente, porção longa do tríceps, vasto lateral do tríceps e vasto medial do tríceps. 

Vou citar uma foto como exemplo, do volume que seu tríceps causa no seu braço:

Na foto, Jason Huh. veja o desenho que o tríceps da ao braço. Uma grande diferença para quem investe somente nos bíceps, pois o que vai dar um real volume nos seus braços, são seus tríceps.

Série tríceps, usando todas as 3 cabeças do tríceps

Supino fechado com barra (supininho) 6 - 8 repetições - 4 séries

Esse exercício além de trabalhar os tríceps, oferece um trabalho no sulco esternal dos peitorais (miolo do peito)

Tríceps francês sentado ou press francês sentado 6 - 8 repetições - 4 séries

 Uma dica, ao descer o halter evite ir muito ao fundo, afim de evitar sobrecarga nos tendões do cotovelo, mas estendendo totalmente os braços

Tríceps testa com barra 6 - 8 repetições - 4 séries

Tríceps corda 6 - 8 repetições - 4 séries

Observação: o treino é de bíceps e tríceps, sendo um treino de força para gerar volume, use pesos que fiquem no limite,não ultrapasse 8 séries e o tempo de descanso é de 2 minutos. Iniciantes, não utilizem esse tipo de treino,afim de evitar lesões articulares.

Noix é nerd, Noix é bodybuilder!